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保养子宫的瑜伽动作 第三种动作一定是你不知道的
栏目分类:瑜伽   发布日期:2016-03-20   浏览次数:

瑜伽受到了越来越多人的欢迎,尤其是女性,女性练瑜伽是有很多好处的,瑜伽还可以保养子宫哦,这个你知道吗?快来了解一下哪些瑜伽动作可以保养子宫吧。

  瑜伽受到了越来越多人的欢迎,尤其是女性,女性练瑜伽是有很多好处的,瑜伽还可以保养子宫哦,这个你知道吗?快来了解一下哪些瑜伽动作可以保养子宫吧。

  保养子宫的瑜伽动作

  一、蹲式:站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。

  二、猫式:

  1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。138养生网  www.jb138.net

保养子宫的瑜伽动作 第三种动作一定是你不知道的

  2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

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  三、蝴蝶式:取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

  四、平躺抬腿式

  平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

  五、梨式

  双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。

  六、八字排毒

  平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。

  七、上升式

  盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。

保养子宫的瑜伽动作 第三种动作一定是你不知道的

  练习瑜伽有很多的好处,因而吸引了很多女性投入到瑜伽的运动中去。那么练习瑜伽时什么服装才比较适合呢?又有哪些服装是不适合穿的呢?今天就让我们一起了解一下吧,让你能有更好的状态进行瑜伽的练习。 

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