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胎儿补脑的坚果有哪些
栏目分类:孕妇饮食   发布日期:2017-01-07   浏览次数:

坚果可让孕妈妈更聪明,宝宝智商更高。所以,孕妈妈在孕期可以常吃些坚果。下面小编就带你看看胎儿补脑黄金时期不容错过的那些坚果。


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  坚果可让孕妈妈更聪明,宝宝智商更高。因为坚果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸,这都是宝宝成长所需要的营养物质。所以,孕妈妈在孕期可以常吃些坚果。下面小编就带你看看胎儿补脑黄金时期不容错过的那些坚果。

  一:开心果。5~8粒左右
 
  蛋白质、糖、维生素E等成分含量高,能让孕妇看起来更年轻,尤其是皮肤弹性恢复、抵抗力增强。
 
  该食物油脂成分也不错,可以改善便秘,把积攒在孕妇体内的不优物质清理出身体。同时降低胆固醇心脏病的患病率均是其功效。
 
  二:松子。半把(20~30克)
 
  胡萝卜素、维生素E、脂肪酸、油酸、亚油酸含量高。该食物中特有的皮诺敛酸更是功效无限,孕妇怀孕期间又习惯的吃这个,肌肤和精神一定不错,而且抵抗力也上升许多,具有预防治疗癌症的功效。松子半可以让孕妇健康的怀孕,而且可以给胎儿补脑。
 
  三:花生。半把(25~30克)
 
  脂肪、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素E含量丰富。
 
  适合孕妇怀孕期吃,这样的话孕妇产后就可以不用操心母乳喂养时奶水不足了,花生的那层外膜更是有止血的功效,如果生吃不喜欢可以炒在菜里面或者煮着吃。
 
  四:核桃。2~3个
 
  亚油酸含量丰富,而这刚好是给胎儿补脑所需的营养,建议孕妇怀孕期间每天养成吃3颗左右核桃的习惯,同样孕妇这样吃对自己也是有好处的,不见得只是对胎儿的好处。
 
  五:榛子。8~10粒
 
  含有脂肪、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸。
 
  孕妇吃该食物如果养成每天吃的话,宝宝出生后视力检查的时候发现视力佳,而且宝宝比较聪明。
 
  六:葵花籽。一把(约20~30克)
 
  补脑营养亚油酸含量高,另外维生素E也有不少,能帮助胎儿补脑。
 
  七:腰果。5~8粒
 
  蛋白质、维生素含量高。能增强孕妇的抵抗力,让胎儿孕期少生病,而且还能帮助孕妇消除一天的疲劳感。
 
  如果孕妇感觉自己的皮肤太干燥的话,可以吃腰果,补铁、补锌。
 
  八:栗子。4~6粒
 
  含有不少的糖、淀粉、蛋白质营养,只是脂肪营养不少很高,不过有失有得,因为食物中的碳水化合物高。建议孕妇怀孕期间多吃栗子,强身健脑。
 
  小编语
 
  坚果的食用整个孕期都可以,尤其是从孕三四个月起,因为这一时段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。就一天而言,可作为早餐的一部分,也可作为加餐安排在早餐与午餐之间,或午餐与晚餐之间食用。切忌在吃饱喝足后大嚼坚果,否则会大大增加油脂与热量的摄入量,诱发肥胖。其次,孕妈妈们也要注意坚果的吃法,最好以生吃或入菜为佳。不宜食用炒制和盐焗坚果,因为容易上火,诱发便秘,加上过多的钠盐摄入可能引起妊娠水肿和高血压,增加孕期并发症的发生几率。

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