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补钙食谱大披露 怀孕六个月
栏目分类:孕妇饮食   发布日期:2017-01-04   浏览次数:

为了骨骼发育的需要,胎宝宝会“毫不犹豫”地从妈妈的体内摄取大量的钙质。特别是到了怀孕6个月以后。体内的钙质大量流失会增加您患上骨质疏松的风险。怀孕六个月要怎么补钙呢?

怀孕六个月一天需钙量:400-800mg138养生网  www.jb138.net

怀孕期间补钙的目的往往不只是为了宝宝,而最重要的是为了孕妈咪自己。为什么这么说呢?胎儿骨骼发育所需要的钙完全来自于母体,而母体的体内的钙分为两种:游离钙和固定在骨骼当中的钙质。当妈咪体内的游离钙无法满足胎儿的需求的话,他就会自作主张“偷走”妈咪骨骼当中的钙质。骨骼当中的钙质一旦流失,妈咪就容易出现骨质疏松的情况了。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕妇对钙的需要也不同,孕妇怀孕早期,需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300-600mg,怀孕中、晚期,需补充钙元素约为400-800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。

怀孕六个月补钙来源:牛奶、钙剂、虾皮等

牛奶当中的钙含量非常丰富,孕妈妈们每天早、晚喝一杯250毫克的牛奶,就可以补充约600毫克的钙质。如果准妈妈平时补充钙比较充分,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。此外含钙丰富的食物有虾皮、豆腐、虾米等等。

目前市面上的钙剂主要以碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和柠檬酸钙等成分为主。不同的是,有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料,有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看,还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。

除了上述补钙方法外,小编还为各位收集了两款补钙食谱

食谱一:血豆腐汤

准备:鸭血50g、豆腐一块、香菜、醋、盐、糖、淀粉胡椒粉等调味品适量。

制作方法:将鸭血和豆腐切小块,清洗干净焯熟,然后加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。

食谱二:虾皮蒸

准备:虾皮一把、红彩椒、鸡蛋两个、酱油、香油适量。

制作方法:将虾皮清洗干净后泡软,然后放入鸡蛋当中划散。放入蒸炉当中蒸8分钟,放入酱油、香油等调味即可。

怀孕六个月补钙辅助方法:多晒太阳

光是增加钙质摄入量是不够的,为了让钙质更好地被吸收,孕妈咪还需补充维生素d。维生素就是钙质吸收的催化剂。平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。孕妇补钙最迟不要晚于怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了400毫克到800毫克。

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