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练习俯卧撑的好处 俯卧撑的几种做法
栏目分类:健身   发布日期:2016-12-30   浏览次数:

俯卧撑的几种做法,运用俯卧撑来锻炼身体是比较方便简单的,但为了做俯卧撑不单调可以变化着方法来做俯卧撑,那么俯卧撑的做法有哪些呢?小编给大家讲讲做俯卧撑的几种做法。

俯卧撑的几种做法运用俯卧撑来锻炼身体是比较方便简单的,但为了做俯卧撑不单调可以变化着方法来做俯卧撑,那么俯卧撑的做法有哪些呢?小编给大家讲讲做俯卧撑的几种做法。

俯卧撑的几种做法

1、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

2、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。天下健康养生网  www.8yym.com

3、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

4、一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。


俯卧撑的几种做法

5、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在上述的基础上,将双手间的距离保持与肩同宽,其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。

窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

6、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

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