当前位置:主页 > 运动养生 > 健身 >

胸肌的练习法 在家怎么练胸肌
栏目分类:健身   发布日期:2016-12-30   浏览次数:

在家怎么练胸肌,胸肌是男性们都比较注重的一组肌肉,它也代表着男性的健壮强弱,但想要练胸肌并不是一定要到健身房中练习的,在家里也可以轻松练就胸肌,那么在家怎么练胸肌呢?

在家怎么练胸肌,胸肌是男性们都比较注重的一组肌肉,它也代表着男性的健壮强弱,但想要练胸肌并不是一定要到健身房中练习的,在家里也可以轻松练就胸肌,那么在家怎么练胸肌呢?

在家怎么练胸肌

徒手训练

1、抬高式俯卧撑。

准备动作:

将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。天下138养生网  www.jb138.net

2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

3、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。

2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

4、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。

双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。


在家怎么练胸肌

5、跪距式俯卧撑正式动作。

身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

6、以上跪距式俯卧撑20个一组.

做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

      社会万象 | 囧图囧事 | 猎奇图库 | 未解之谜 | 灵异事件 | 美女图片 | 备案号:桂ICP备15004885号